*Açık renkli ve pamuklu kıyafetler tercih edin
Yaz mevsiminde vücut ısısını dengelemenin en kolay yolu kıyafet seçiminden geçiyor. Beyaz, bej, açık gri gibi güneşi yansıtan renkler sizi serin tutarken; pamuklu ve nefes alan kumaşlar terlemeyi azaltarak daha konforlu hissetmenizi sağlar.
*Gün boyu su içmeyi ihmal etmeyin
Yüksek sıcaklıklar vücudun su kaybını artırır. Günde en az 2-2.5 litre su içmek, hem metabolizmanızı destekler hem de sıcak çarpmasına karşı sizi korur. Su tüketimini gün içine yaymak önemlidir.
*Güneş kremi ile cildinizi koruyun
UV ışınlarının zararlı etkilerinden korunmak için yaz aylarında yüksek koruma faktörlü güneş kremleri kullanmak şart. Dışarı çıkmadan 20 dakika önce uygulayın ve her 2-3 saatte bir yenileyin. Bu, hem cilt kanseri riskini azaltır hem de cilt yaşlanmasını geciktirir.
*Ağır yiyeceklerden uzak durun, hafif beslenin
Sıcak havalarda sindirimi zor olan kızartmalar, hamur işleri ya da aşırı yağlı yiyecekler yerine sebze ağırlıklı, haşlanmış ya da ızgara hazırlanmış hafif menüler tercih edin. Bu sayede hem mide sağlığınızı korursunuz hem de enerjinizi dengede tutarsınız.
*Gölge alanları ve serin ortamları tercih edin
Özellikle öğle saatlerinde (11.00-16.00 arası) direkt güneş ışığına maruz kalmaktan kaçının. Açık havadaysanız mümkün olduğunca ağaç altı ya da tente gibi gölge alanlarda durun. Serin ortamlar vücut ısınızı dengeler, baş dönmesi ve halsizlik gibi sorunların önüne geçer.
