Milyonlarca üniversite adayı için büyük gün yaklaşıyor. 2 milyon 560 bin 640 öğrencinin başvurduğu Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS), 21-22 Haziran tarihlerinde üç oturumda yapılacak. Sınav öncesinde öğrencilerin yaşadığı stres ve kaygıyı azaltmak için uzmanlardan öneriler geliyor. Psikolog Tuğba Akıncı, adaylara kaygıyı bastırmak yerine yönetmeyi önerdi.
“YKS heyecanı arttıkça, öğrencilerin zihinsel ve bedensel yükleri de artıyor” diyen Akıncı, son günlerde bilgi yüklemesi yapmak yerine zihni sadeleştirmek gerektiğini vurguladı. “Uykunuzu iyi alın, hafif fiziksel aktivitelerle bedeninizi dinç tutun, sosyal medyadan uzak durun. Sınavdan önceki akşam sizi rahatlatacak bir kitap okuyun ya da hafif müzik dinleyin” tavsiyesinde bulundu.
"Sınav bir tehdit değil, çözülmeyi bekleyen bir yapı oyunudur"
Akıncı, sınav esnasında yaşanan kaygının doğal olduğunu hatırlatarak şu ifadeleri kullandı:
“Kaygı yükseldiğinde kalp hızlanır, nefes daralır, eller terler. Beyin, savaş ya da kaç moduna geçer. Oysa sınav bir tehdit değil, çözülmeyi bekleyen bir yapı oyunudur. Bu anlarda kalemi bırakın, gözlerinizi kapatın ya da sabit bir noktaya bakın. Derin nefes döngüsüyle bedeninizi sakinleştirin: 4 saniye burundan nefes alın, 2 saniye tutun, 6 saniyede verin. Bunu 3 kez yapmanız yeterlidir.”
Akıncı, öğrencilerin kendilerine şu cümleleri kurmasını önerdi:
“Bu bir sınav. Kaygı geçici, bilgim yerinde. Sadece bir soruya odaklanmam yeterli.”
“Sınav bir göl gibidir”
Sınavı bir göle benzeten Akıncı, “Gölün bazı yerleri berrak, bazı yerleri bulanıktır. İlk taş attığınızda su dalgalanır, tıpkı sınavın ilk dakikalarındaki panik gibi. Ama beklerseniz, yüzey durulur. Bilgiler suyun altındaki taşlar gibidir, sakinleştiğinizde onları kolayca bulursunuz” dedi.
“Kendinize hatırlatmanız gereken tek şey: ‘Bilgim yerinde. Kaygımı fark ediyorum ama yönetebiliyorum. Sakin kaldığım sürece en iyisini yapabilirim.’ Bu sınav kim olduğunuzu değil, ne kadar ilerlediğinizi gösterir. Asıl başarı, bu süreci cesaretle tamamlamış olmanızdır.”
Velilere de önemli uyarı: Sakinliğinizi yaşatarak gösterin
Velilere de seslenen Akıncı, öğrencilerin yaşadığı sürecin aileler için de bir tür sınav olduğunu belirtti. "Ebeveynlerin sakin ve güven veren tutumu öğrencinin kaygı düzeyini doğrudan etkiler. ‘Sakin ol’ demek nadiren sakinleştirir, önemli olan bunu davranışla göstermektir" uyarısında bulundu.