Medipol Acıbadem Bölge Hastanesi’nden Dermatoloji Uzmanı Dr. Makbule Dündar ve Medipol Mega Üniversite Hastanesi’nden Diyetisyen Asya Naz Al, yaz aylarında sağlığı korumaya yönelik önemli uyarılarda bulundu. Uzmanlar; beslenme alışkanlıkları, cilt ve saç bakımı, su tüketimi ve güneşten korunma yöntemlerinin yaz mevsiminde daha da önem kazandığını vurguladı.
Cildinizi güneşten koruyun, nemlendirmeyi unutmayın
Dermatoloji Uzmanı Dr. Makbule Dündar, güneş ışınlarının ciltte oluşturabileceği zararlara dikkat çekerek, "Cilt tipi hassas olanlar, güneş alerjisi veya leke oluşumuna eğilimli bireyler mutlaka SPF 50 ve üzeri koruma faktörlü güneş kremleri kullanmalı. Ayrıca, ailesinde cilt kanseri öyküsü bulunanların hem UVA hem de UVB koruması sağlayan ürünler tercih etmesi hayati önem taşıyor" dedi.
Yaz aylarında nemlendirici kullanımının bırakılmasının büyük bir hata olduğunu vurgulayan Dr. Dündar, “Cildimiz yazın da neme ihtiyaç duyar. Daha akışkan yapıda, hafif formüllü nemlendiriciler tercih edilmeli. Günde en az 2-3 litre su içilmeli. Retinoik asit içeren soyucu ürünler ise güneşe karşı hassasiyeti artırdığından bu dönemde ara verilmesi önerilir” ifadelerini kullandı.
Saçlarınıza özel yaz bakımı uygulayın
Yaz mevsiminde güneş, deniz ve havuz gibi etkenlerin saç sağlığı üzerinde olumsuz etkileri olduğunu belirten Dr. Dündar, “Argan yağı gibi doğal içerikli yağlarla saçlara bakım yapılabilir. Saç dökülmesini önlemek adına glikan ve protein içerikli takviyeler kullanılabilir. Ayrıca saç dökülmesine karşı losyon ve spreylerden de bu dönemde faydalanmak mümkün” dedi.
Günde en az 2-3 litre su içilmeli
Diyetisyen Asya Naz Al, yaz aylarında artan sıcaklıkla birlikte sıvı kaybının da ciddi boyutlara ulaşabileceğini belirterek, “Yazın vücudumuz daha hızlı dehidrasyona uğruyor. Bu nedenle günde en az iki buçuk – üç litre su tüketilmeli. Su içmekte zorlananlar için limon, tarçın ya da elma kabuğu gibi doğal aromalarla tatlandırma önerilebilir. Ayrıca, terleme ile kaybedilen minerallerin yerine konması için her gün bir şişe maden suyu tüketilmesi faydalı olacaktır” dedi.
Tatlı meyvelerde porsiyon kontrolüne dikkat
Sebze ve meyve tüketiminin yaz döneminde önem kazandığını ifade eden Al, özellikle şeker oranı yüksek meyvelerin kontrollü tüketilmesi gerektiğini belirtti. “Karpuz gibi meyveleri yerken yanında bir dilim peynir tüketmek, kan şekerinin daha dengeli yükselmesini sağlar ve tokluk süresini uzatır” açıklamasında bulundu.
Fast food tarzı gıdalardan uzak durulmalı
Yazın sindirim sisteminin daha hassas hale geldiğini söyleyen Al, “Ağır ve yağlı yemekler yerine yoğurt, kefir gibi probiyotik içerikli gıdalarla beslenmeyi desteklemek gerekiyor. Ayrıca salatalara sirke eklemek hem lezzet hem de sindirim açısından fayda sağlar” şeklinde konuştu.
Soğuk kahveye dikkat: Her kahve için fazladan su içilmeli
Yaz aylarında gazlı içecek ve soğuk kahve tüketiminin arttığına dikkat çeken Al, bu içeceklerin su kaybını hızlandırdığını vurguladı. “Soğuk kahveleri şekersiz ya da sadece sütle tüketmek daha sağlıklıdır. Şekerli tüketimlerde ise hareketi artırmak ya da su alımını yükseltmek gerekir. Gazlı içecek ya da kahve içildiğinde, vücuttan atılan suyu dengelemek için her bardak içeceğe karşılık bir bardak su içilmelidir” dedi.
