Sabri Ülker Vakfı’nın Bilim Kurulu Üyesi ve Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü Başkanı Prof. Dr. Zehra Büyüktuncer Demirel, yaz sıcaklarının hipertansiyon hastaları için ciddi riskler barındırdığını belirtti. Yüksek sıcaklıkların, vücutta sıvı ve tuz kaybına neden olarak kan basıncında dalgalanmalara yol açtığını söyleyen Prof. Dr. Demirel, “Yeterli su tüketilmemesi ve bilinçsiz tuz kullanımı, hipertansiyon kontrolünü zorlaştırıyor” dedi.
Sabri Ülker Vakfı, özellikle yaz aylarında hipertansiyon hastalarının sıvı-tuz dengesine dikkat etmeleri gerektiğini hatırlatarak, Dünya Sağlık Örgütü’nün önerdiği sodyum düzeyine uyulması, bol su tüketilmesi ve güneşten korunmanın önemine vurgu yaptı.
Her üç kişiden biri hipertansiyon hastası
Tansiyonun, kalbin kan pompalarken oluşturduğu basıncı ifade ettiğini belirten Prof. Dr. Demirel, “Büyük tansiyonun 130 mmHg, küçük tansiyonun ise 80 mmHg’nin üzerinde olması hipertansiyon olarak değerlendirilir. Dünya genelinde 1,28 milyar kişinin hipertansiyon hastası olduğu tahmin ediliyor ve bu kişilerin neredeyse yarısı hastalığının farkında bile değil. Türkiye’de ise her üç kişiden biri hipertansiyon hastası” şeklinde konuştu.
Sıcak, belirtileri artırıyor
Yüksek tansiyonun baş dönmesi, baş ağrısı, kalp ağrısı, kulak çınlaması, nefes darlığı, bulanık görme, burun kanaması ve düzensiz kalp atışı gibi belirtilerle kendini gösterdiğini ifade eden Prof. Dr. Demirel, sıcak havanın bu semptomları artırabileceğini kaydetti. Hipertansiyon hastalarının yaz aylarında 10.00-16.00 saatleri arasında güneşten uzak durmaları gerektiğini belirten Demirel, “Yeterli su içilmeli, tuz tüketimi sınırlandırılmalı, yemek sonrası ya da uzun süre güneşte kaldıktan sonra denize ya da havuza girilmemeli” uyarısında bulundu.
Yaşam tarzı ile kontrol altına alınabilir
Sağlıklı yaşam alışkanlıklarının küçük yaşlardan itibaren kazandırılması gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Demirel, hipertansiyonu önlemenin ve kontrol etmenin mümkün olduğunu söyledi. Bu kapsamda şu önerilerde bulundu:
-
Günlük tuz tüketimi 5 gramın altında olmalı; tuz yerine baharat, limon suyu, sirke ve taze otlar tercih edilmeli.
-
Her gün en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmeli.
-
Tam tahıllı besinler, kuru baklagiller ve yağlı tohumlar düzenli olarak tüketilmeli.
-
Doymuş ve trans yağ içeren gıdalar sınırlandırılmalı.
-
Salamura gibi tuz içeriği yüksek besinlere dikkat edilmeli.
-
Günde en az 2 litre su içilmeli.
-
Haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz yapılmalı.
-
Sağlıklı vücut ağırlığı korunmalı.
-
Düzenli uyku alışkanlığı geliştirilmeli.
-
Stres kontrol altına alınmalı.
-
Kan basıncı düzenli aralıklarla ölçülmeli.
-
Özellikle yaz aylarında güneşin en yoğun olduğu saatlerde dışarı çıkılmamalı.
Prof. Dr. Demirel, hipertansiyonun ciddi ancak kontrol edilebilir bir hastalık olduğunu hatırlatarak, “Günlük yaşantımıza ekleyeceğimiz doğru adımlarla sağlıklı ve dengeli bir yaşam mümkün” dedi.
