Menopoz dönemi, kadınların adet döngüsünün kalıcı olarak sona erdiği ve doğurganlığın bittiği doğal bir yaşam evresi olarak kabul edilir. İstinye Üniversitesi Medical Park Gaziosmanpaşa’dan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. Fatih Şahin, bu süreçte vücuttaki östrojen hormonunun azalmasının çeşitli şikâyetlere ve sağlık sorunlarına yol açtığını belirtti.
Menopozda sık karşılaşılan şikâyetler ve etkileri
Doç. Dr. Şahin, menopozun genellikle 45-55 yaşları arasında başladığını ifade ederek, “Yumurtalıkların östrojen üretiminin azalması, sıcak basması, terleme, ruh hali değişiklikleri, vajinal kuruluk ve ciltte incelme gibi belirtilerle kendini gösterebilir. Ayrıca kemik yoğunluğunda azalma ve kalp sağlığında değişiklikler gibi uzun vadeli etkiler de ortaya çıkabilir” dedi. En yaygın menopoz belirtilerinden sıcak basmalarının aniden ortaya çıkan ısı hissi ve terlemeyle birlikte uykuyu böldüğünü, bunun yanı sıra uykuya dalma güçlüğü, sabah yorgunluğu, duygudurum dalgalanmaları, libido azalması ve konsantrasyon sorunlarının da sık yaşandığını aktardı.
Şikâyetlerin hem sosyal hem de iş hayatını etkilediğini belirten Doç. Dr. Şahin, “Ailesinde erken menopoz hikâyesi olanlar, sigara kullananlar, sağlıksız beslenenler ve yüksek stres altında olan kadınlar bu dönemde daha fazla etkilenebilir” uyarısında bulundu.
Sağlıklı beslenme ve egzersiz menopozda neden önemli?
Menopozda sağlıklı beslenmenin hem şikâyetleri hafifletmek hem de kemik ve kalp sağlığını korumak için kritik olduğuna dikkat çeken Doç. Dr. Şahin, “Östrojen azalmasıyla kemik erimesi riski artar. Bu nedenle kalsiyum ve D vitamini içeren süt, yoğurt, peynir, badem ve yeşil yapraklı sebzeler mutlaka tüketilmelidir. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin balık, ceviz ve keten tohumu ile tam tahıllar, meyve ve sebzeler gibi antioksidan kaynakları beslenmeye eklenmeli, su tüketimi artırılmalıdır. Şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak ise fayda sağlar” dedi.
Egzersizin de menopoz belirtilerini hafifletmede etkili olduğunu vurgulayan Şahin, “Yürüyüş, yoga, pilates, yüzme, hafif ağırlık çalışmaları gibi aktiviteler kemik yoğunluğunu korur, kalp sağlığını destekler, uyku kalitesini artırır ve stresi azaltır. Haftada 3-4 gün, 30 dakikalık hafif tempolu egzersizler büyük fark yaratır” diye ekledi.
Doç. Dr. Şahin ayrıca, hormonal dalgalanmaların ruhsal hassasiyeti artırdığını belirterek, uyku bozukluğu ve fiziksel belirtiler ruh halini olumsuz etkiliyorsa uzman desteği alınmasının önemine değindi. Bitkisel takviyelerin ise mutlaka doktor kontrolünde kullanılmasının gerektiğini vurguladı.
Menopozda dikkat edilmesi gereken yaşam alışkanlıkları
Daha konforlu bir menopoz dönemi için önerilerde bulunan Şahin, şu tavsiyelerde bulundu:
-
Uyku düzenine önem verin, akşam kahve ve çay tüketimini sınırlayın.
-
Sıcak basmalarına karşı kat kat giyinip kolayca çıkarabileceğiniz kıyafetler tercih edin.
-
Su tüketimini artırın, işlenmiş gıdalardan uzak durun.
-
Hobiler, sosyal etkinlikler ve yürüyüş gibi aktivitelerle ruh halinizi iyileştirin.
-
Eşiniz ve yakınlarınızla açık iletişim kurarak duygusal yükünüzü hafifletin.
Son olarak, menopoz döneminde yapılan en yaygın hataların başında kendini ihmal etmek, gelişigüzel bitkisel ürün kullanmak, egzersiz yapmamak ve ruhsal destek almamak geldiğini belirtti. Bu dönemi bilinçli ve sağlıklı geçirmek için profesyonel destek almanın önemine dikkat çekti.
