Her gün kaç adım atmalıyız? 10 bin adım efsanesi gerçek mi? Yeni yayımlanan bilimsel analiz, günlük 7 bin adımın bile sağlığımız üzerinde şaşırtıcı derecede olumlu etkiler yarattığını ortaya koydu. Dünya genelinden toplanan verilerle yapılan kapsamlı analiz, adım sayısıyla hastalık riski arasındaki çarpıcı ilişkiyi gözler önüne seriyor. İşte adım sayısının sağlığa etkilerini gösteren 5 önemli bulgu...
Araştırmaya göre, günde 7 bin adım atan bireylerde demans (bunama) riski, sadece 2 bin adım atanlara kıyasla yüzde 38 oranında azalıyor. Bu, zihinsel sağlığı korumanın en basit yollarından biri olarak yürümenin önemini bir kez daha kanıtlıyor.
Günde 7 bin adım, kardiyovasküler hastalık riskini %25, tip 2 diyabet riskini ise %14 oranında azaltıyor. Yani kalbinizi ve kan şekerinizi korumak için pahalı ekipmanlara değil, sadece adım atmaya ihtiyacınız var.
Araştırmacılar, günlük 7 bin adımın kanser kaynaklı ölüm riskini %37 oranında düşürdüğünü belirtiyor. Bu sonuç, düzenli yürüyüşün sadece genel sağlık değil, yaşam süresi açısından da kritik bir rol oynadığını gösteriyor.
Yürümek sadece bedeni değil, ruhu da iyileştiriyor. Günde 7 bin adım atmanın, depresyon belirtilerini %22 oranında azaltabileceği saptandı. Adımlar, psikolojik sağlığın doğal ilacı olabilir.
Araştırmaya göre 10 bin adım, fiziksel olarak aktif bireyler için ulaşılabilir bir hedef olabilir; ancak 7 bin adım, “gerçekçi ve sağlık açısından yeterli” bir hedef olarak öne çıkıyor. Dünya Sağlık Örgütü de haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta hareket öneriyor.