Sıcak havalarda vücudun sıvı dengesini korumanın hayati önem taşıdığı belirtilen açıklamada, kaybedilen su ve minerallerin yerine konması için günde en az 2,5-3 litre su içilmesi tavsiye edildi. Ayrıca, çay, kahve ve gazlı içeceklerin aşırı tüketiminden kaçınılması, bunun yerine ayran ve maden suyu gibi içeceklerle mineral desteğinin sağlanması önerildi.
“Güneşin en yakıcı saatlerinde dışarı çıkmayın”
Bakanlık, güneş ışınlarının en yoğun hissedildiği 11.00-16.00 saatleri arasında mümkün olduğunca dışarı çıkılmaması uyarısında bulunarak, serin ortamlarda vakit geçirmenin riskleri azaltacağına işaret etti.
Beslenme düzenine de değinilen açıklamada, ağır, yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden uzak durulması gerektiği vurgulandı. Taze sebze ve meyvelerin tüketiminin artırılması, öğünlerin sık sık ve küçük porsiyonlar halinde yapılması tavsiye edildi. Su oranı yüksek karpuz, kavun gibi meyvelerle serinleten salataların sofralarda daha fazla yer bulması önerildi.
Egzersiz sabah veya akşam yapılmalı
Sıcak ve nemli havalarda egzersiz konusunda da vatandaşlara uyarıda bulunan Sağlık Bakanlığı, yoğun fiziksel aktivitelerin kalp sağlığı açısından risk yaratabileceğine dikkat çekti. Egzersizlerin sabah erken saatlerde veya akşam serinliğinde yapılması, öncesinde ve sonrasında bol su tüketilmesi gerektiği hatırlatıldı.
Yetkililer, sıcak hava dalgalarının özellikle hassas gruplarda ciddi sağlık sorunlarına sebep olabileceğini vurgulayarak, vatandaşları hem kendileri hem de yakınları için daha duyarlı olmaya çağırdı.
